Sa pagdating ng taglamig kawalan ng araw at mababang temperatura ay sanhi upang magkaroon kami ng kakulangan sa bitamina. Ang mga produktong karne gatas at pagawaan ng gatas ay isang hindi magandang mapagkukunan ng folate.
Kabutihan Ang Pinakamahusay Na Mga Pagkain Upang Mapangalagaan Ang Iyong Mga Buto 2022
Ang ilan pa sa ating mga gulay na may benebisyong pangkalusugan ay.
Pagkain ng bitamina sa buto. Ang kakulangan ng bitamina D ay marupok na mga buto at ngipin maputla ang balat ng balat maputi ang balat ng mga mata. Ang mga tao ay nangangailangan ng ibat ibang antas ng bitamina D. Imagine ang gulay na halos hindi mapansin sa probinsya ay isa palang multi million peso.
Mabuti rin ito para sa ating puso at mayroon itong tinatawag na ellagic acid na siyang nakatutulong upangmaiwasan ang kanser. Maaari kayong magtanim para sa pansariling pagkain o magtanim para ibenta. Ang Vitamin K ay ipinakita na mabisa sa pagbawas ng panganib ng prosteyt colon tiyan ilong at mga kanser sa bibig.
Kamote Mayaman sa Vitamin A ang kamote. Ang isa pang gulay na halos kasama sa pang-araw-araw na pagkain ng bawat Pilipino ay ang sili. Ang nutrisyon ay isang agham sa sarili mismo na nagpapaliwanag sa ugnayan ng aktibidad ng pagkain at pag-andar ng katawan ang pagkain ay isang gasolina sa katawan ng tao at dapat na mga pagkaing kinakain ng indibidwal na ibat-ibang at isinama upang hindi sa katawan ng tao sa mga problema sa kalusugan tulad ng bilang.
Eggs Ang itlog ay mayroong mataas na protina at may mataas. Ito ay isa pang pagkain na animal-based na hindi kapani-paniwalang mayaman sa iron. 10 Halimbawa ng mga Pagkain na mayroong Bitamina.
Ang bitamina D ay nangyayari sa dalawang anyo. Ang bitamina A na nakuha mula sa mga halaman ay may maraming mga pakinabang dahil ito ay kasama ng pandiyeta hibla at fiber. Ang bitamina D - ay responsable para sa pagbuo ng isang malakas na shell.
Sa panahon ngayon na maaabot mo na ang dulo ng Pilipinas dahil sa internet- maaari itong maging business. Anong pagkain ang mayaman sa bitamina at mineral. Ang bitamina E ay mahalaga para sa pagpapabunga ng itlog.
Ang 100g na atay ng baka ay maaring magtaglay ng halos 17000 IU ng Vitamin A. Ang mga sumusunod na uri ng pagkain ang pupuno sa balanseng pagkain na kinakailangan natin sa araw-araw. Bitamina B6 ay maaari ding matagpuan sa ibat ibang mga isda tulad ng tuna trout salmon halibut snapper cod at iba pa.
Ubusin ang mga ito ng maraming beses sa isang araw Inaaliw na tayo ay ang kanyang kakulangan at tumutulong sa ating mabawasan impeksyon sa paghinga. Natuklasan pa sa isang pag-aaral na ang mataas na dosis ng bitamina K ay. Parehong D2 at D3 ay nabago sa isang form na maaaring magamit ng katawan aktibong form sa atay at mga bato.
Mayaman ito sa Bitamina kagaya ng vitamin c at vitamin e na mga antioxidants. Ang bitamina A sa pagkain ng pinagmulan ng halaman ay nasa anyo ng beta-carotene. Mayroong napaka-malusog na pagkain na nagbibigay sa amin ng mahusay na bitamina.
Ang dosis ng bitamina B6 naroroon sa isang serving ng tuna ay lamang ng sapat na upang masiyahan ang halos kalahati. Ang nag-iisang egg ay 055 mcg ng bitamina B12 22 mcg ng folic. Ang sili ay nagtataglay ng bitamina A C at E folic acid at potassium.
Ang pagkakaroon ng balanseng pagkain ay nagmumula sa pagpili ng mga pagkaing mayaman sa mahahalagang sustansya bitamina at mineral. Ang bitamina D2 na naroroon sa isang maliit na bilang ng mga pagkain at bitamina D3 na nabuo sa balat kapag nalantad sa sikat ng araw. Ang taong may sapat na gulang upang mapunan ang araw-araw na rate ng 1 mg ng bitamina ang pangangailangan para sa katawan ng isang bata.
Kasabay nito dapat ding iwasan o limitahan ang ilang uri ng pagkain na makasasama naman sa kalusugan. Berries Ang berries ay mayaman sa fiber na siyang tumutulong sa pagaayos ng ating digestive system. Bitamina D - Ang Sunshine Vitamin ay ang magic na sangkap na nagbibigay-daan sa amin upang magamit ang calcium sa aming pagkain upang mapalago at mapanatili ang malakas na mga buto at ngipin.
Ang bitamina D ay mahalaga para sa absoption ng calcium upang makatulong sa pagbuo at pagpapanatili ng malakas na buto. Pero ang isang 3 0z na de-latang sardinas ay maaaring makuhanan ng 325 mg ng calcium. Ang ilan sa mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa bitamina D ay nagsasama ng isang humina na immune system pana-panahong depression sakit na autoimmune cancer mahina na buto.
Ang karne ay magandang source ng protina at mineral tulad ng iron zinc at mga bitaminang B. Dahil ang gatas ng ina ay hindi naglalaman ng maraming vitamin D inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics AAP ang lahat ng mga sanggol na pinapasuso ay tumatanggap ng 400 IU ng vitamin D mula sa mga liquid supplement bawat. Kung hindi man maaaring wala itong kabuuan.
Mahalaga ang kalamnan sa pagpapanatili ng kalusugan at pagiging. Salmon Ang isdang salmon naman ay makukuhanan ng hanggang 180 mg sa isang 3 oz na de-lata. Ang malaking kayamanan ng bitamina D - ay ang panganib ng naturang mga hindi kasiya-siya sakit tulad ng osteoporosis pagbabawas ng paggamit ng mineral ito bitamina sa mataas na dosis inhibits kanilang katalinuhan mahinang.
Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring humantong sa pagbawas ng density ng buto sa mga buto na tinatawag na osteomalacia o isang bukol na abnormalidad na tinatawag na rickets. Sa 100g na kamote maaaring makakuha ng hanggang 19200 IU ng Vitamin A. Eggs Ang itlog ay mayroong mataas na protina at may mataas na lebel ng calories.
Habang tumatanda kami ang aming kalansay na kalamnan lakas at lakas upang ilipat nang unti-unting bumababa na maaaring humantong sa isang kondisyon na tinatawag na sarcopenia. Ang bitamina na ito ay nasira ng init at oksihenasyon kung saan ang kalahati ng nilalaman ng pagkain ay maaaring mawala sa panahon ng pagluluto at pag-iimbak. Ang tisyu ng buto ay nagiging maluwag bilang isang bulok na puno ang enamel ng mga ngipin ay nagpapahina ang mga ngipin ay gumuho ang buhok at mga kuko ay.
Sakit sa cardiovascular diabetes pagdurugo. Ang unang tanda ng kakulangan ng bitamina para sa mga buto at joints ay ang paglitaw ng osteoporosis sa mga matatanda at rakit sa mga bata. Tokwa -Ang tokwa ay isang produktong mula sa mga buto ng.
Ang ilang mga pag-aaral sa bitamina K ay natagpuan na ang mataas na paggamit ng bitamina K ay maaaring tumigil sa pagkawala ng buto sa mga taong may osteoporosis. Sa tag-araw natatanggap ito ng mga ibon salamat sa mga sinag ng araw sa taglamig ang isang kakulangan ay humahantong sa mga rickets at ang tisyu ng buto ay nabigo. Ang sili ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng blood pressure at sa pag-iwas din sa ilang uri ng kanser.
Sardinas Ang sardinas ay isa sa mga itinuturing na pagkain ng mga pangkaraniwang Pilipino. Ang mga buto orange juice at buong tinapay na trigo ay mahusay din bilang karagdagan sa atay at buto. Maaari mong madaling isama ang karne sa iyong mga nakagawiang pagkain sa pamamagitan ng simpleng recipe at meryenda.
Atay Dahil ang Vitamin A ay naiimbak sa atay ang pagkain nito makapagbibigay ng sapat na Vitamin A. Kung hindi maihahatid sa katawan ang mahahalagang sustansya na makukuha lamang kung balanse ang kinakain maaaring pumalya sa paggana ang ilang bahagi ng katawan mas mabilis mapagod at magkaroon ng mas mataas na panganib ng pagkakasakitAng pagkakaroon ng balanseng pagkain ay nagmumula sa pagpili ng mga pagkaing mayaman sa. Ang mga buto ay walang dahilan mula sa pinakamaliit na pinsala.
Halamang Gamot 9 Kakaibang Epekto Ng Pumpkin Seeds Kalabasa Buto Nakaimpake Na May Malakas Na Nutrients Ay Kapaki Pakinabang Para Sa Kalusugan Sa Kanilang Malawak Na Assortment Ng Mga Mineral At
Tidak ada komentar